最近看了一本书叫《How To Naturally Increase Your Height 2-3 Inches Within 7 Weeks》，译名：《教你在七周内自然增高2-3英寸》。

废话不多说我们来看看书里长高的秘诀吧!

1、背景常识

人在20岁之后骨骺线基本上都已经闭合，如果不确定的宝宝们，可以去医院拍个片。小孩子每根长骨的两头都有骨骺线，是身体自然增长旺盛的骨组织，等到年纪大了骨骺线就消失了，即骨骺线闭合，实际意义是指已经失去了自然长高潜力。

当然，虽然失去了“自然”增长潜力，但我们还是可以通过外界刺激来达到长高的目的，只是效果肯定不如青少年时期那么显著。

总之，不要害怕骨骺线闭合。

2、饮食

多吃蛋白质，少吃淀粉糖。增高需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。也就是说，应该多吃瘦肉、禽类、鱼、蛋、奶、乳制品等蛋白质含量丰富的食物；

少吃蛋糕、含糖饮料、甜品之类的食物。吃大量含糖量高的食物会迫使身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。

如果实在做不到就少吃一点。

同时高脂肪、高盐量的食物也要少吃一点，咖啡烟酒也会抑制钙元素的吸收。

补充足够的维生素D。维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼和肌肉生长。富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。鱼肝油也是优秀的维生素D来源，有益于骨骼和关节生长。

补充锌元素。尽管研究尚不彻底，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。也就是说，想要长高，应该补锌。富含锌元素的食物包括：海鲜，尤其是贝类、羊肉、菠菜。

补充钙元素。钙是促进骨骼生长必不可少的营养素。大部分钙源自于奶制品。脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。

除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、各种绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包（适量吃）。

补充镁元素。绿叶蔬菜、香蕉、紫菜和坚果里含镁元素丰富。镁元素的最大的作用能使人睡觉踏实，才能增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。

多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。多喝水可以让身体健康，长得更快。身体有足够的水分运转正常，稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉、骨骼的自我修复和增长。

3、睡眠

睡眠是长高必不可少的东西、睡眠是长高必不可少的东西、睡眠是长高必不可少的东西，重要的事说三遍！人只有在熟睡时才能长高。因为身体在熟睡时产生人体生长激素。这种激素促进肌肉、骨骼生长，进而使人长高。所以成人应尽量保证每天至少8小时的睡眠，最好在10点以前睡。因为11点左右~2点左右是生长激素分泌最旺盛的时候。

注意：

1.睡前两小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸补剂，之后到睡前不要吃任何东西。能避免睡前有大量的胰岛素分泌。记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候的身体产生并释放最大量的生长激素。

2.用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾抬高5-10cm。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸关节，放松脊柱。

4、运动

运动的激烈程度和生长激素的分泌量密切相关，像慢跑这样缓和的运动就不如激烈运动如冲刺跑的分泌生长激素量多。哪怕是短时间的激烈运动都比长时间的缓和运动来的好。

当然这个只是一部分，激烈运动会对增高有所帮助，但是可别一直只做激烈运动啊

对长高有益的运动：吊单杠、跳跃、游泳、跳绳、冲刺跑打篮球。

游泳：15分钟一节，做两组就OK。最好采用蛙泳，因为腿向后蹬的时候，手向前伸更能拉伸脊柱。另外游泳有利于增高的另外一个原因是，池水的浮力会抵消重力对脊柱的压缩。

跳绳：会给胫骨施加很大的力，如果再给它很好的休息和供养的话，对长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下就OK。

冲刺跑：每周3天，每次50米，每天做4-6次。冲刺跑有助于长腿有两个原因：1.激烈活动能促进生长激素的分泌；2.冲刺跑是给腿部施力的最好活动。

打篮球：这个和冲刺跑的原理相同，有条件做，没条件可以忽略。

悬挂：悬挂5分钟，每次坚持10s以上。每周累计悬挂的时间不少于30分钟，如果能挂更久当然更好啦！悬挂能伸直拉长脊椎骨，是给脊柱减压的非常有效的方式。

6、深呼吸

深呼吸能送身体所必要的血液含氧量去它该去的地方。而呼吸太浅就起不到这种效果。

深呼吸：鼻子吸气、摒住呼吸、最后再由口呼出来。每天至少10次，如果方便，尽量把这些深呼吸动作在一天中分散开来做。

7.按摩

脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体，可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。

主要是在大拇指的指腹和大脚指指腹上，要非常用力的都按揉指腹2到3分钟。

第二个需要按摩的部位是整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。按摩脖子会给大脑、甲状腺、脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。

按摩脖子的办法：用五指转着圈揉搓整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分可以多揉几下。