你会不会因为焦虑而辗转反侧，整夜无法入睡？

你有没有压力大到暴饮暴食，体重骤增？

你是不是每天都紧张忙碌，一刻也无法停下脚步？

你会不会无法把控自己的情绪，烦恼徒增？

你是否面对重大困难和挑战时，力不从心，想放弃？

如果我告诉你，有一个工具，有利于你解决以上问题，你是否愿意学习它？

如果这个工具，还能帮助你觉醒，开悟，洞察，解脱，了苦，如果它能帮助你改变人生，你是否愿意练习它？

这个工具就是“冥想”。

如果答案是肯定的，请继续往下阅读。

大家好，我是沙拉，来自深圳，我是国家高级烘焙技师/面包讲师，二娃宝妈，实体面包店“沙拉烘焙坊”主理人。

我已经坚持冥想2年，从冥想中收获太多太多。

在我的人生必修好习惯中，除了运动和阅读，我极力推荐的第三个习惯，就是冥想。

冥想是一门技能，和打球，做面包，弹琴，读书，赚钱等技能一样。这项技能，可以通过学习，刻意练习，而达到熟练，掌握，精通的状态。

目前在冥想方面，我依然处于探索学习的阶段，分享的东西未必足够深刻和全面，但是，我会尽自己所学，所知，结合两年的冥想练习经验与收获，来书写这次分享。

希望我的分享，对有兴趣练习冥想的圈友有帮助。如果有不恰当不合适的地方，也欢迎专业人士指出，我们一起探讨交流。

本文分为以下几个部分：

一、冥想是什么

二、如何开始冥想并进行刻意练习

三、如何把冥想带入日常生活中

四、冥想有哪些作用

五、练习冥想常见的一些问题

六、冥想相关的课程书籍、视频、关键词

一、冥想是什么

说冥想是什么之前，我们先来看看，冥想不是什么？

冥想是打坐吗？ 打坐可以是冥想的一种形式，但它不是完全的冥想。

冥想是思考吗？冥想中，思绪可能来回飘荡，意念频生，冥想一个最重要的特点就是接纳，观察这些念头，而不是主动的苦苦思索。

冥想就是放空吗？冥想可能会产生放空的现象，即脑海中什么念头也没有，不过冥想并不是无意识的发呆，而是有意识地保持警觉，觉醒。

冥想是自我暗示或者催眠吗？它不是，冥想不需要给大脑暗示或者试图操控它，冥想要做的只是观察它，让它安静下来。冥想是在观呼吸，观念头，观情绪，观身体，观不适，观痛苦，观自在。

那冥想到底是什么呢？

冥想，在国外又被叫做“正念”。今心为念，一颗活在今天，活在当下的心就是念。

除了活在当下，我们的心灵还可能活在过去和未来。如果我们的心总是在过去和未来之间摇摆，就会引发沮丧，后悔，内疚，压力，焦虑等负面情绪。

冥想，是通过刻意的引导，让我们凝聚注意力，激发心灵的力量，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来。

以上，是从时间的维度来理解冥想。冥想是让我们回归最重要的当下，不逃避现实。

我们还可以从空间上来理解冥想。

我们每个人都同时属于两个世界：内部世界和外部世界。

从小到大，我们受到的教育，都是教我们怎样认识外部世界。树叶为什么到了秋天就会变黄？地球为什么绕着太阳转？法律和国家是如何诞生的？诸如此类的问题。

从来没有一节课，教我们如何认识内部世界，认识自己。我是谁？我为什么会恐惧？我活着的价值和意义是什么？这些问题，全靠我们自己去求知和思索。

而冥想，是帮助我们探索内在，了解内在的一种方法，它也帮助我们在内部世界和外部世界之间搭建起一座桥梁。

要想人生取得不凡的成就，我们要先搞懂自己。搞懂自己之后，不管外界如何变化，我们的内心坚韧平和如磐石，不为外界所撼动，才有足够的能量去搞定他人他事。

那么你可能还会问，冥想和禅修，心理学又有什么关系呢？

中国人讲的禅，是一种顿悟和创见，通过静坐锻炼思维，生发智慧。

而在印度，最古老的禅修方法之一就是内观。如实观察事物的真正面目，向内观察自己的身心实相，以智慧洞见一切烦恼的根源，从中解脱。

想要禅修，先有禅心。禅心是对内心和自身存在产生惊奇，禅心就是发掘本心回应这种惊奇。我的理解，就是对自身保持一种求知探索的好奇心。

与禅心相随的是初心，初学者的心，就像一张白纸，不带任何偏见和观点，随时准备好去接纳，去怀疑，对所有可能性敞开。

读到这里，你有没有想起乔布斯的那句名言：stay hungry stay foolish。求知若渴，虚心若愚，保持自己的求知欲，好奇心，保持空杯的虚心状态，这个原则是古今中外大师都极力推荐的。

心理学一词源自于希腊文，意思是关于灵魂的科学。灵魂在希腊文中也有气体或呼吸的意思。心理学是一门研究人类心理现象，心理如何影响人类的精神功能和行为活动的科学。

我打个比方，如果冥想是去钓鱼，那么禅修和心理学就像鱼竿和诱饵，也就是说，掌握禅修和心理学的知识，有助于我们更好地学习冥想，提升冥想的效果。

最后一个角度，是从冥想的练习者出发，冥想到底是在做什么？

在《十分钟冥想》这本书里，作者打了一个比喻，冥想就像杂技演员在踩钢丝，追求的是在专注和放松之间找一个平衡。

想象一下，不专注的时候，人会踏空，从钢丝上掉下来；太用力的时候，人会犯错，不能很稳地在钢丝上迈步子。

综合来说，冥想它是一门技能，又是一种体验，它是目的，同时也是手段。

二、如何开始冥想并进行刻意练习

很多人想冥想但是却急于求成，也有一些人坚持一段时间没看到效果就中途放弃了。

但是，就像建一栋高楼，要从扎实的地基开始，一砖一瓦垒起来。

我们要想从冥想中获益，付出一段时间的努力，持续的刻意练习必不可少。

只有切实的去实践冥想练习，你才会有真正的转变，这种变化是微妙的，无形的，深刻的。你的觉醒水平，你的理解能力，你的洞察能力都会提升，你对自己和他人的感受也会随之改变。

1.心态上的调整

要想练习冥想，尽管先去做，去练习，去体验，去感受。不要去想，不要去担心别人怎么看待你，不要执着于某个特定的结果，尽管去做就好。

2.练习的时间

每天抽出10分钟，这10分钟的静修冥想不是任务，不是工作，而是任由心灵和身体放松的一段时间，让你找到心在当下，保持觉醒的10分钟。

如果你连10分钟也抽不出来，对不起，你还是别冥想了。

如果你时间充裕，那么冥想20分钟-1小时也是可以的，长时间的深度冥想效果会更好。

3.练习的坚持

跟随某个app课程，加入某个冥想社群，约上同频的朋友一起互相监督，都是不错的坚持方法。

一旦养成了冥想的习惯，那么就无需再刻意坚持，冥想可以和阅读运动，吃饭睡觉一样，成为生活中的一部分。

每天写冥想日记，记录自己成长进步，发现正反馈，也是帮助我们尽早掌握这项技能的好方式。

我冥想练习的开端，就是完全参照《能断金刚》里的静修冥想方式：

有兴趣的小伙伴们可以按照以下步骤来进行：

1.找一处安静的角落作为自己的静修空间，和家人约定好静修时无人来打扰，并且关门窗，最大程度减少外界噪音的干扰。如果冥想的地方是近乎神圣的地方效果更好。冥想之处应当干净整洁。

2.清晨起床，刷牙洗漱。必须让自己拥有充足和高质量的睡眠，这是冥想效果更好的前提。

3.喝一杯热饮，茶，白开水，果汁或者咖啡

4.把冥想的地方擦一擦，扫一扫。每天都这么做，即使已经很干净了也要擦拭。冥想久了这个地方会变得一尘不染。

5.舒服的姿势坐下，背挺直。闭眼睁眼都行。我是闭眼的。

6.先呼气后吸气，意识专注于呼吸，持续做10次呼吸（呼吸数目不乱，提高我们的注意力，如果乱了，可以重新来。）

7.开始将意识放到我们的工作，生活中遇到的各种问题上，积极主动，深思熟虑的去想这些问题。当我们静下心来时，意识会带领我们找到问题的解决方案。

8.结束冥想前，观想自己已经成为理想中的样子。观想自己是成功，智慧，有慈悲心的人吧。

9.结束冥想，吃早餐，能量满满地去上班。

以上是我第一阶段的冥想，每天早上在家持续20分钟。但在我开店之后，忙碌于门店的各项琐碎杂事之中，冥想就在每天去门店的地铁上进行。

第二阶段的冥想，戴上耳机，跟随清新冥想app百日课，每天10-13分钟的练习。

第三阶段的冥想，门店运营步上正轨，我的时间变得充裕，每天早上30-60分钟的深度冥想。

三、如何把冥想带入日常生活中？

冥想是我们对心灵进行训练，这种训练，并不仅仅局限于闭着眼睛静修。我们应该有意识地把冥想带入我们的日常生活中。也就是说，读书，吃饭，扫地，开车，插花等等，每一项活动都可以开展心灵的训练。

正如《纳瓦尔宝典》里有这么一段话：徒步旅行是行走冥想，写日记是书写冥想，洗澡是意外冥想，静坐是直接冥想。

正念冥想的全部意义，就在于将你的全部注意力集中到你任何时候所做的任何事情上。这种做法带来的影响是，你不可能再去想你宁愿自己在哪里，宁愿自己在做什么，宁愿事情完全是另外一种样子（所有这些想法都会使你紧张不安），因为你将身心集中在你所做的任何事情上。

冥想的一个关键要义，是保持觉醒的状态，即让我们的注意力有关注焦点。这些焦点可以是：我们跑步时的心跳，我们抱孩子的触感，微风吹过脸颊的凉爽，巧克力融化在嘴里的丝滑，写文章时手指敲击键盘的滴答声，诸如此类，把注意力的焦点放在我们的每一个小动作，每一个感觉上面。

举个例子，如果你发现自己走神了，在阅读时却想着自己明天应该去做什么？就立刻把游离的心灵拉回来，回到书本的文字上面来。那么你就已经把冥想运用在了阅读上面。

我以前陪孩子学习的时候，就会经常走神，我要么就在发朋友圈，要么就在读书，要么就在思考门店今日有多少客人。 而这种一心二用的效果是极差的。

后来，我开始调整自己，全神贯注毫不分散的注意力都放在孩子身上，观察他的坐姿，他握笔在本子上一笔一画的写字，他的眉毛和表情。在他遇到遇到任何疑问和难题的时候，跟他一起分析解决，找出答案，在他完成作业时，一道道题目检查核对，帮助他订正错题。这种陪伴才是高效率的，因为我的心灵全部都在孩子身上。

再举个例子，曾经的我，因为家人离世而悲伤，一直沉浸在过去无法出来。而开店初期，又每天忙忙碌碌，规划着未来，想着哪一天门店生意可以兴旺起来， 唯独没有一个时刻是停留在当下的。以至于我忙忙碌碌，却过得紧张，焦虑，不幸福不快乐。

通过冥想，让我能够静下来，清楚地意识到，过去已去，明日未知，我们能把控和掌握的就是当下此刻。一旦有了这个觉醒，我们就会发现，孩子的笑容是那么天真，路边树上的花儿充满芬芳，清洁工打扫的路面那么干净，世界如此美好。活在当下此刻，心态上感恩知足，悔恨过去的忧伤，担忧明日的焦虑也渐渐远离。

可能你会问，难道发生了不好的事情，我们也要专注在它上面吗？比如今天出门，一只猫把你绊倒了，你摔了一跤。

如果你是无意识的人，你可能就会产生一连串负面情绪和反应，今天真倒霉，天气不好，出门还被一直破猫绊倒，这只猫不会预示着还有什么不详之事要发生吧？

如果你是坚持冥想并保持觉醒的人，你就会跳出来看待此事，你可能会想猫为什么在这里？它有没有被我踩伤？我是不是注意力不够集中所以才会被它绊倒？

一个冥想保持觉醒的人，会怀着慈悲爱心，从利他的角度出发来思考问题。他们极少被负面情绪影响，遇到问题，他们更加淡定，客观分析，沉着冷静地应对。

四、冥想有哪些作用

冥想有很多用处：提升我们的自控力，提高我们在压力下的业绩，帮助入睡，让我们保持聪敏机警等等。

1.核磁共振和脑电图软件的进步，让科学家观察到，冥想对心灵进行锻炼之后，大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加厚实。

2.冥想帮助我们训练意识，净化意念，丢弃无益的习惯和想法，养成新的习惯，转化我们的人格。冥想让我们学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习和想法不妄加评判。

3.冥想产生最高级别的愉悦，让我们获得真正的满足感，带来无畏。冥想让我们不断接近自己的内心，接近永恒的真理，冥想的最后一步是安住在静谧中。

于我自己而言，冥想两年带来的好处是非常多的，它极大的提升了我的幸福指数，让我活得更明白，更通透：

活在当下的体验：在我的心里，我很清楚，我有能力在完全觉醒的状态下继续体验每一刻，体验一刻又一刻。

接纳自我：接纳自己的身体，念头，接纳自己的优缺点，没有自我否定，不纠结不内耗。

喜悦的感觉：持续的冥想后，我能感受到内在像流水一样延绵持续通透的喜悦和安宁。

稳定的情绪：每当有焦虑，烦躁，愤怒，忧伤等负面情绪出现时，高度的警觉让我可以在负面情绪出现的几秒钟之内就辨认出它们，在内心接纳它们，从而让它们尽快的消失，不受它们影响。

清晰的思维和洞察力：在冥想中，我们是超出大脑思维的纯意识状态，我们看待和处理问题的维度会更高一个层次。经过冥想练习，我的学习能力，理解能力，解决问题的能力得到提升。

改善人际关系：可能是因为平静的内心，没有杂念干扰，不带批判，我对他人情绪思维的观察，掌握和判断变敏锐了，这对我改善人际关系帮助非常大。

强大的内心：遇到意外，问题，挫折时，不再像以前那样惊慌，而是淡定从容地寻找解决办法。坚信自己能战胜任何挑战。抗压能力提升。

超长续航里程：在冥想以前，我的电池能量仅供我工作生活8-10小时，在持续冥想之后，我每天都是精力充沛，精神饱满。可以工作长达12-16小时。比如出差回到店里还能继续直播。

专注力提升：走神的时候变少，可以一段时间专注于一件事，高质量高效率完成。

灵感增加：在冥想中，我产生了写作的灵感，研发面包的创意。

慈悲爱心：拥有同理心，接纳不同的人和不同的观点，不再钻牛角尖。切身体会理解他人，秉承利他之心去做事情。

除了收获，我还想分享两次比较神奇的冥想体验：

1.在冥想初级阶段，2020年4月份，曾经有一次比较深刻的冥想体验。

在某个安静的清晨，我冥想时进入到一种状态，我感觉自己的身体消失了，我甚至失去了我的五感知觉，听不到任何声音，感觉不到自己坐在地板的重量，只剩下我的一个意识在空间存在着，飘离着。

当时内心有点害怕，怕自己的意识游离之后，会不会飘去哪里，再也回不来，于是内心对自己说：回来回来，意识回到身体之后，又开始感觉自己的存在（臀部接触地面的感觉回来了）。

然而继续冥想时，意识又开始脱离身体，我又再次喊自己回来回来，再回来时强迫自己清醒过来，睁开眼睛结束冥想。

这个例子，后来在龙珠群里请教易仁永澄老师，老师给我的分析是从我的语言模式来看，某个感觉（意识脱离身体）激发了我的恐惧感（害怕回不来），我的自然模式是后退（叫自己回来）。我提问希望归因，想从老师这里找到为什么会产生这种现象的原因。

老师的解答是无法归因，不要追求一个合理化的原因。因为合理化的原因是为了面对恐惧前行。而我完全可以在感到恐惧的时，继续往前迈出一步，就是去观察这份恐惧，直面恐惧，心生勇气，你会在你的决定中找到答案。

2.第二次比较神奇的体验，是今年6月份在苏州。一位前辈老师的面包门店线上爆单，因他之前帮助过我，此时向我求助，我安排好门店生产后飞到苏州，加入老师后厨的生产工作中。

由于陌生的环境和设备，加上高强度的工作，早上6点做面包一直持续到晚上24点。在第二天晚上，我就犯了一个低级错误，准备原材料的时候称错用量，导致一整缸面团，几十个吐司全部报废。

同时还收到自己的深圳门店因为疫情封控，线下每天只有8-10人到店购买面包，后厨发酵箱冒烟等意外消息，整个人的心态就开始不好了。

当时已经是晚上十点多，我从面包房走出来，在门口的椅子上坐下来，我需要一场冥想来恢复状态。

我开始闭上眼睛，让自己安静下来。首先涌上来的是内疚，那么多高端昂贵的面粉和食材被我浪费了，接着我去接纳这种内疚，接纳自己的错误，心疼自己从来没有经历过这么高强度的工作，回想到下午，因为在狭窄闷热的后厨长时间做面包，自己感觉到心悸的那种疲惫。内心原谅自己错误，不过度责怪自己。

当我接纳自己时，我的眼泪就哗哗地流了出来。心疼自己三秒钟。

接着冒出来的念头是，深圳门店怎么办？既然都来了苏州，帮人要帮到底，至少需要留在苏州5天把这份订单做完。

深圳门店周边封控，我回去也于事无补，我能做什么呢？我只能把门店的情况反馈给物业，让他们减房租，或者拆掉门店周边的铁丝网和卡口，尽量在封控时还能有人流。继续努力拓展线上顾客群。（我的反馈确实有用，在我回到深圳后三天，门店周边的铁丝网和卡口就被撤掉了。）

冒出来的第三个念头是我已经离开家那么多天，娃的学习也顾不上了，因为我开店忽略了孩子，他们的成绩已经下降，我这个母亲做得真是失败。

各种各样的念头就在脑海里来来去去，突然间，我就感觉到一股非常沉重的力量向我压过来，整个天空布满了乌云，仿佛泰山压顶，黑压压的一大片一直向我逼近。

我被压得喘不过气了，好想逃离，好想放弃。忍不住发出一两声闷哼。在我发出声音后，这股沉重往后退了一点，接着它又向我袭来。

这一次，我决定不逃避不抵抗，直接面对它，我在内心接受它，来吧，不管是什么，尽管过来，我都张开怀抱接受。在感受到重压时，我依然是处于不抵抗的状态。

很神奇的是，当重压到达顶点之后，它突然烟消云散了。虽然闭着眼睛，但是我感觉眼前呈现出一片光明，我体会到前所未有的轻松。

我听到旁边孩子的嬉闹声，我感受到过道里的风吹过脸颊，我仿佛和这个世界，和地球，和周边的所有房子，树木，和所有人都合为一体。

我不再是我，小我已经消失，但是我又还在，我是万物之所在，我变成了一个大我。

如果我和所有人是一体，那么就让我承受了这些内疚，伤心，担忧，焦虑，其他好的感受都让其他人去承受吧。

如果我和所有人是一体的，那么就不存在我和他们有所分离的问题，我那个离世的弟弟依然还在，我想念的孩子们也跟我近在咫尺。

我与万物同在，我化身为千千万万个人，千千万万颗树，千千万万栋房子，这种感觉非常舒服，非常神奇，非常放松。

我想，此刻，我是链接到了自己的内在本性，那个叫做源头，神性，圆满，或者叫道，光，造物主的东西。

在结束此次冥想时，我睁开眼睛，感到世间万物清明可爱，我的内心恢复了满满的能量，蹦蹦跳跳的跑进去面包店，继续做面包了。

五、练习冥想常见的一些问题

1.容易走神

走神是我们的常态，走神就是注意力不在当下，不在此时此刻。人在此处，心却在外太空。

走神的一个原因是外界世界通过视觉，嗅觉，触觉，听觉，味觉不停地给我们传递着各种各样的信息。

你可能在读书时，会忍不住地拿起手机，打开微信，看看有没有人给你发来重要的信息。

走神的第二个原因，是我们高速运转的大脑，会产生丰富的联想，这些联想带来源源不断的杂念充斥着我们的内心。

走神的第三个原因，是大部分人有逃避现实的倾向，为了逃避自己不想面对的问题和挑战，就会把注意力转移到别处。

解决走神的方法，一是尽量创造一个少干扰的环境。比如远离手机电脑等电子产品，在孩子睡觉时，在清晨无人打扰时冥想。

另外一个方法，就是保持高度警觉状态。一旦发现自己的心不在此刻，就把注意力拉回当下。

2.冥想练习了一段时间，没有明显的效果就放弃

冥想中常犯的一个错误就是：太过用力去追求某种体验，急于获得进展或成就，从而难以保持心灵的平静，或者顿悟难以出现。

首先，如果你想学习一项新技能，你需要正确的指导。如果你不知道观察心灵的正确方式，那么会比较难。

其次，如果你想要学习如何冥想，刚开始的时候可以慢一点。就好像没跑过步的人无法跑马拉松，你在初期可以定一个小目标，只进行10分钟的练习，只细数呼吸就好。

抱着无所求，顺其自然的心态去做冥想练习，有收获的时候就会是惊喜。

3.冥想之后人会变得无欲无求，放弃自己梦想和抱负吗？

其实并不是如此。人都想要自我实现，给自己制订目标，实现伟大的梦想，这是马斯洛心理需求的一个层次。

冥想让我们认识到，持久的快乐和幸福并不是取决于目标的实现。因此，我们可以活得更自由自在，对目标更加自信的同时，又不对目标产生执着。太过执着于目标的人，遇到任何困难和挫折势必会伤心难过。而冥想改变了我们的观念，让我们更加灵动地生活。

4.杂念太多怎么办？

要想清除杂念，是担心被杂念干扰心绪

越想清理杂念，就会在杂念里越陷越深

最好的做法就是不掌控，“无为而治”

自由来去的杂念并不会扰乱心绪

真正的混乱之源是对杂念的掌控欲和企图心

真正的冥想是没有思维，无念的状态

冥想当中你不需要阻止思维，它会自发停止

冥想是觉知而非思考，它是内在而非外在

5.冥想过程中睡着了怎么办？

冥想中睡着了，可能是太累太困了，也有可能是注意力不够集中，太散漫。

如果注意力够集中，是不太可能睡着的。

即使睡着了，醒来也不必内疚自责，下次提高注意力和警觉即可。

我经常在做面包比较累的时候，中午做30分钟冥想，这个冥想可以是处于半睡眠的打盹状态，通常这个30分钟之后，我又能摆脱疲惫，恢复生龙活虎的精神状态。

六、冥想相关的书籍，视频、课程、关键词

关于冥想，修行，个人成长有关的书籍和课程，我阅读学习过的推荐给大家：

书：每一本都值得反复阅读

《新世界，灵性的觉醒》

《能断金刚》

《巨人的工具》

《纳瓦尔宝典》

《冥想》

《十分钟冥想》

课：

《headspace》B站有相关视频

得到app上的正念冥想课程

清新冥想app

一些关键词：

无为：静静地坐着，闭上眼睛一两分钟，什么也不做，任由思绪来来去去。

感觉：听听某种声音，盯着某个特定物品，感受身体某个部位的感觉。

杂念：它们就像马路上行走的车辆，你只需要站在马路边观察他们就好，不用跑到马路中间去抓住它们。

情绪：正面情绪和负面情绪是我们与生俱来拥有的，如果要消除悲伤，那么也无法体会到快乐。

野马：心灵就像野马，给它一点空间和时间，让它自在，它会安定放松下来。

安住：灵魂归宿感，这是人性本能的需要

源头，合一，神，开悟，三摩地，涅槃，圆满等各种词语：内在的本性

觉知：觉是感（感触，触碰）的过程，知是应（收受）的过程，打开觉知，让自己具有高度警觉，保持觉醒状态

元认知：冥想有点接近启动了元认知，它负责观察，跟踪目标和进展。

觉醒的三个层次：接纳，享受，热诚。

当你无法享受你做的事的时候，至少你可以接纳它，了解这是你必须要做的事。此刻，当前状况和这个时刻需要我去做的，所以我心甘情愿地去做它。只有接纳，才是在平和中行动。如果不享受又无法接纳，那就停止。

当你能够真正享受你的作为时，随着臣服行为而来的平和，转变成充满活力的享受。

热诚意味着你的作为中，有很深的享受，再加上一个你努力迈进的目标或愿景。

我们所做的事情必须是处于这三种状态中的一种，如果不是，我们就是在为自己和他人创造痛苦。

易仁永澄老师分享的5个链接：当下，自我，源头，信息（客观规律和经验），世界。

我们要活在当下，要了解自我，要靠近源头，要接受信息，要往世界释放信号，我们与这五个部分链接越多，我们的能量就越强。