年轻貌美是每个女人都求之不得的事情，为了漂亮，人们通常会购买昂贵的化妆品来护肤，面膜几乎是每个女人的必备物品，一边熬夜一边敷面膜的人不在少数，不知效果几何。其实想要变美，首要要保证充足的休息，我们人体本身具有排毒与自我修护的能力，另外还要从饮食上多注意调整，一方面注意饮食清淡，少食重油重盐重糖的食物，同时也可以选择一个富含维生素，胶原蛋白，花青素，雌性激素以及无机盐等成分的食物，来补充我们身体流失的各种营养。今天就来跟大家分享9种对女人很有好处的食物，滋养内在，平时多吃点，风采动人气色好。

一、海带

经常熬夜加班，很容易出现满面油光的现象，而且容易长痘痘，这主要是由于油脂较多，这时候我们可以多吃些海带，其中含有丰富的维生素以及矿物质成分，对于平衡油脂很有好处。另外海带的热量也比较低，且富含纤维素，是保持身材的优秀食材。

【海带豆腐汤】

食材：海带结10个，嫩豆腐1块，小葱适量，橄榄油少许，食盐和胡椒粉各少许

1、把海带结清洗干净，嫩豆腐切成小块，小葱洗净以后切成小葱花。

2、把嫩豆腐上锅，大火蒸8分钟，然后取出。

3、锅内淋少许橄榄油，烧热后，把海带结放进锅里，快速煸炒1分钟左右，然后烹入1碗清水，大火煮开。

4、水开以后，把豆腐放进锅里，搅拌均匀，与海带结继续煮5分钟。

5、最后加入食盐和胡椒粉调味，撒上葱花增香，即可关火盛出。

二、银耳

银耳，又称雪耳，白木耳，是一种常见的菌类食材，有着“菌中之冠”的美称。银耳中含有丰富的胶质，氨基酸，多糖等营养成分，对保养皮肤很有好处。银耳最常见的食用方法便是煮成汤羹来饮用，滋润可口又营养满满。

【银耳薏米红枣粥】

食材：干银耳1块，薏米20克，莲子10颗，红枣8颗，枸杞适量

1、把薏米清洗干净，然后在锅内小火焙炒，炒至色泽微黄的时候，关火盛出备用。

2、莲子，红枣，枸杞分别清洗干净，莲子和枸杞浸泡备用。

3、银耳提前浸泡至吸饱水分，然后剪成小朵，清洗干净。

4、锅内加入适量的清水，把银耳，莲子，薏米和红枣同时下锅，煮开以后。小火慢煮四十分钟左右，期间多用勺子搅拌几次。

5、银耳出胶，薏米煮熟以后，我们把浸泡的枸杞倒进锅里，焖10分钟，就可以盛出享用了。

三、鲫鱼

作为一种鱼类，鲫鱼中含有优质蛋白，维生素，钙，铁等成分，对皮肤有好处。而且鲫鱼肉质细腻，吃起来非常鲜美，价格也不高。鲫鱼可以红烧，可以清蒸，可以香煎，当然也可以煲汤来喝，水做的女人多喝汤，好处多多。

【鲫鱼萝卜汤】

食材：鲫鱼2条，白萝卜1根，香菜1棵，小葱1棵，生姜2片，白胡椒粉少许，热开水适量，食用油少许，食盐少许

1、把鲫鱼清理干净，然后用吸水纸把鱼身表面以及鱼腹内部都擦干净。然后用刀在鱼身上划几刀。

2、白萝卜洗净去皮，然后切成块状备用。

3、锅内淋食用油，烧热以后，把鲫鱼下入锅内，中火煎2-3分钟，待一面定型后，翻个面煎另外一面。

4、把鲫鱼煎至上下两面色泽金黄以后，我们倒入适量的热开水，放入生姜片，煮5-8分钟左右，汤的颜色会变白。

5、这时候我们将白萝卜倒入锅里，与鲫鱼一起炖，15分钟左右就可以了。

6、最后我们加入少许食盐和白胡椒粉进行调味，然后撒入小葱花和香菜段增香提味，就可以饮用了。

四、香菇

菌类食材对我们的身体很好，常见的有平菇，香菇，白蘑菇，杏鲍菇等。香菇中具有天然的芳香气味，吃起来非常鲜美，深受人们的喜爱。在香菇中含有丰富的矿物质，纤维素，氨基酸，而且维生素C的含量也比较高，对人体新陈代谢有好处。

【香菇炒鸡蛋】

食材：香菇8朵，蒜苗1棵，鸡蛋2个，油盐适量，生抽少许

1、把新鲜的香菇放入清水中，加入一些食盐，浸泡5分钟。然后用手轻轻搓一搓，将表面的杂质去除，冲洗干净。

2、洗好的香菇，切成片状，同时将蒜苗洗净，切成段。

3、鸡蛋打入碗中，加入一些白开水，搅拌均匀，这样炒出来更细嫩。

4、锅内淋油，把鸡蛋液倒入锅里，中火炒至凝固，然后盛出来。

5、锅内的底油中，放入香菇片，快速煸炒，一直炒到变软。

6、把蒜苗放进锅里，与香菇一起翻炒1分钟左右，蒜苗断生。

7、把鸡蛋再次放进锅里，加入少许食盐进行调味，翻炒均匀就可以出锅了。

五、黑豆

豆类也是一类很不错的食材，而黑豆则是我平时吃得最多的一种豆类。黑豆中含有丰富的维生素E，花青素，异黄酮以及硒，镁，铜等多种天然成分，对我们的身体好处多多，无论是女人，还是老人都建议常吃些。

【黑豆豆浆】

食材：黑豆20克，花生10克，白糯米10克，清水适量

1、把黑豆，花生，白糯米，分别清洗干净备用。

2、将洗好的各种食材，放进破壁机中，注入纯净水，然后选择豆浆键即可。

3、大约三十分钟以后，香浓顺滑的黑豆豆浆就煮好了。

4、在喝的时候，我们可以调入适量的蜂蜜来增加口感。

5、一些人会将黑豆的外皮去掉，这样会损失很多营养成分，所以不要再去啦。

六、胡萝卜

胡萝卜虽然便宜，但是我们可不能忽视它。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，维生素C等成分，是滋养皮肤的好食材。胡萝卜可以蒸着吃，煮汤喝，炒着吃，或是做成馅料，不仅美味，而且可以为我们的餐桌增添漂亮的色彩。

【胡萝卜炒青椒】

食材：胡萝卜1根，青椒1个，蚝油少许，油盐适量

1、把胡萝卜刮掉外皮，清洗干净，然后切成薄片，进一步切成丝。

2、青椒也是很好的食材，满满的维生素C，跟胡萝卜很搭，将其洗净，切成丝。

3、锅内淋少许食用油，放入胡萝卜丝，中火煸炒，待锅内的油发黄，我们把青椒下入锅里。

4、加入适量的蚝油进行提鲜调味，翻炒均匀，青椒断生，我们再加点盐，翻炒至入味就可以关火了。

七、猪蹄

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，是滋养皮肤的常见食材，另外在猪蹄中还含有维生素E和维生素A，这些是很好的抗氧化剂，想要年轻漂亮的朋友，可以常吃些。猪蹄可以炖着吃，烤着吃，卤着吃，当然最为简单健康的吃法，莫过于煲汤了。

【猪蹄花生汤】

食材：猪蹄2个，红皮花生1把，枸杞适量，生姜2片，料酒1勺，香葱2棵，八角1瓣，食盐适量

1、把花生清洗干净，放入清水中浸泡2个小时左右。最好选择红皮花生。

2、在买猪蹄的时候，我一般会让老板帮忙剁成小块，回家就省事了。直接清洗干净即可。

3、把猪蹄放入到砂锅中，加入生姜片，料酒，开盖煮沸，然后将煮出的浮沫打捞干净。

4、盖上锅盖，加入葱结，八角，然后小火炖1个小时。

5、把红皮花生带水一起倒入锅里，与猪蹄一起继续炖1个小时。

6、出锅前10分钟，撒入枸杞，加入食盐调味即可。

八、蓝莓

蓝莓是一种紫色蔬果，别看小小的它，对我们人体的好处却很多。蓝莓中含有丰富的花青素，这是一种很好的抗衰老营养补充剂，对我们眼睛，皮肤都有好处，另外在蓝莓中含有类黄酮物质，经常用脑的朋友也可以常吃些。

我们在购买蓝莓的时候，要注意选择颜色深并且表面覆盖白霜的，这样的蓝莓吃起来酸甜可口，同时我们要挑选表皮光滑没有皱痕，用手轻捏比较硬实的，这样的蓝莓更加新鲜营养充分。

九、酸奶

酸奶是一种奶制品，非常的营养健康，酸奶中含有丰富的蛋白质，维生素B2，钙等成分，对我们的身体大有裨益。而且酸奶与牛奶相比起来，热量更低，减肥的朋友也可以多喝些。

如今市面上的酸奶种类很多，我们在挑选酸奶的时候，要注意选择成分表第一位是生牛乳的，其它的成分越少越好的，名称为发酵乳，并且产品标准号为GB19302的，这样的牛奶更加天然健康，才对我们的身体真正有益。当然大家也可以购买纯牛奶，自己在家里制作酸奶，也是非常简单的。